33. napi edzés

A szombati pihenőnap után vasárnap mindig aerob, zsírégető mozgást végzek - ez ma sem volt másként.

Vasárnapi edzés:

Ellipszis tréner:
40 perc = 4,7 km
5-5 perc 2-es, illetve 3-as fokozat
20 perc 4-es fokozat
10 perc 5-ös fokozat

Az utóbbi hetekben sikerült fokozatosan hozzászoknom az ellipszis trénerhez, és most már a lehető legtöbbet megyek rajta közepes, vagy közepesnél magasabb fokozatokon (8 fokozatos a trénerem, 15 kg-os lendítőkerékkel). Eleinte, a könnyebb fokozatokon nagyobb távolságot tettem meg, most viszont alacsonyabb fordulatszámon és magasabb fokozaton sokkal több kalóriát égetek - olyan, mint hegynek fölfelé tempósan gyalogolni. Egyébként nem is a megtett kilométerek száma a lényeg, hanem hogy végig zsírégető tartományban maradjon a pulzus (amit az első pár alkalommal elég nehéz betartani).

A zsírégető tartomány kiszámítása:
Alsó határérték: (220-életkor)*0,65
Felső határérték: (220-életkor)*0,75

Ez az én esetemben azt jelenti, hogy akkor a leghatékonyabb a zsírégetés, ha a pulzusom legalább 30-40 percig 125 és 145 között van. Ha növelni akarom az edzés hatékonyságát, bekenem magam zsírégető krémmel, aztán szorosan körbetekerem a kritikus testrészeket fóliával, mielőtt elkezdeném a trénerezést. Ha így sem olvad le a zsír rólam, akkor sehogy! ;-)