Az útifű maghéjról

Mivel reggelire általában útifű maghéjat (vagy útifűmaghéjat) fogyasztok, szeretném megosztani, hogy miért is hasznos és egészséges ez a hihetetlenül egyszerű táplálékkiegészítő.

Az indiai útifű növény magja kiváló élelmi rost forrás, elsősorban székrekedéssel küszködők szokták használni. Azonban ennél sokkal többet tud ez az Indiában és Pakisztánban honos kis növény: mivel nagyon finom, apró rostszálak találhatók benne, egyáltalán nem irritálja a beleket. Ugyanakkor vízből képes a saját tömegének 10-15-szörösét (akár hússzorosát) is felszívni, ami által egy lágy, zselészerű anyagot képez a belekben. Ahogy ez a "zselé" végighalad az bélrendszeren, kíméletesen tisztítja a belek belső falát: méregtelenít és hidratáltan tartja a beleket.

Kutatások bizonyítják, hogy hosszútávon csökkenti a koleszterin szintet, a magas vércukorszintet, az irritábilis bélszindróma (IBS) tüneteit, és mivel teltségérzetet okoz, segít a fogyásban is. Persze az sem elhanyagolható - főleg nőknél - , hogy jelentősen megkönnyíti a rendszeres, egészséges székelést. Azaz viszlát székrekedés és hasmenés! :-)

Mivel az emberi szervezetnek naponta kb. 25 g rostra van szüksége (amelyet a manapság kapható rengeteg feldolgozott ételből szinte lehetetlen bevinni), az útifű maghéj sokat segíthet. Napi kb. 1 evőkanál (10-12 g) fogyasztása javasolt vízben vagy más folyadékban (akár tejben!) oldva. Ezt lehet több részre is osztani, én inkább reggeli helyett szoktam "koktélt" készíteni belőle, mert rengeteg energiát ad, és felébreszti a szervezetet.

További elnevezések: Psyllium husk, Psyllium seed husk, Plantago fű, plantago ovata

Fontos: útifű maghéj szedésekor mindenképpen legalább napi 2 liter tiszta vizet kell fogyasztani, különben nagyon súlyos székrekedést okozhat!

Források: Wikipedia, www.shop.builder.hu

Previously on... a.k.a Előzmények

Ígéretemnek megfelelően szeretném röviden összefoglalni az első 29 nap történéseit, mert most elég "out of context" minden, amit írok, hiszen nem ismeritek az előzményeket. ;-)

Szóval, 2009. június 24-én, szerdán kezdtem bele ebbe az egészbe, akkor kb. 76,5 kg voltam (+/- 0,5 kg). Egészen július 5-ig, azaz az első 12 napban, az étrendem átalakításával és vastagbél tisztítással foglalkoztam - ezért nem is mozogtam semmit, nem akartam rögtön túlterhelni a szervezetemet.
A vastagbél tisztítása a már ismert útifű maghéj reggeli fogyasztásán kívül megköveteli a napi min. 2 liter tiszta, szénsavmentes víz megivását is, illetve a reggeli rost bevitel előtt én minden nap megeszem 2 fokhagyma és 1 grapefruitmag kivonat kapszulát. Az első hónapban pedig lefekvés előtt minden este megittam egy csésze szenna teát. Ez a kombináció (kapszulák + rost + szenna) gyakorlatilag a Colonixot váltja ki (amit csináltam is egy hónapig idén tavasszal), azzal a különbséggel, hogy sokkal olcsóbb. A szenna teával viszont vigyázni kell, mert könnyű hozzászokni, és akkor teljesen tönkreteheti a perisztaltikát (ezért is hagytam abba egy hónap után).

A 13. napon kezdtem el tornázni (július 6-án, hétfőn). Az első héten még 6 napot tornáztam, de mindenhol az olvastam, hogy az már egy kicsit túlzás, ezért a második héten átálltam az 5 napos variációra, és azóta is ehhez tartom magam.

Edzésnapló, 13-19. nap (július 6-12.):

Július 6.:
Ellipszis tréner:
20 perc = 4,3 km
1-2-es fokozat felváltva

Július 7.:
Mérlegelés: 74,6 kg

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Július 8.:
Ellipszis tréner:
25 perc = 5,3 km
1-2-es fokozat felváltva

Július 9.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom és 30 perc felsőtest

Július 10.:
Hastánc - Kezdőknek: Zsírégetés DVD
teljes 25 perc

Július 11.: PIHENŐNAP

Július 12.:
Ellipszis tréner:
30 perc = 5,4 km
5 perc 1-es fokozat
13 perc 2-es fokozat
12 perc 3-as fokozat

Edzésnapló, 20-26 nap (július 13-19):

Július 13.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc popsi

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
25 perc zsírégetés

Július 14.:
Mérlegelés: 72,8 kg

Tatarek Rezső - Zsírégető torna DVD
teljes 60 perc

Július 15.: PIHENŐNAP

Július 16.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom

Ellipszis tréner:
30 perc = 4,5 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat

Július 17.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest

Ellipszis tréner:
35 perc = 4,6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
5 perc 4-es fokozat

Július 18.: PIHENŐNAP

Július 19.:
Ellipszis tréner:
40 perc = 6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
15 perc 3-as fokozat
15 perc 4-es fokozat

Edzésnapló, 27-29. nap (július 20-22.):

Július 20.:
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
teljes 60 perc

Július 21.:
Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest & 20 perc hasizom

Július 22.: PIHENŐNAP
Mérlegelés: 72,3 kg

Az ellipszis tréneres edzések mindig zsírégető tartományban történnek!