Ígéretemnek megfelelően szeretném röviden összefoglalni az első 29 nap történéseit, mert most elég "out of context" minden, amit írok, hiszen nem ismeritek az előzményeket. ;-)
Szóval, 2009. június 24-én, szerdán kezdtem bele ebbe az egészbe, akkor kb. 76,5 kg voltam (+/- 0,5 kg). Egészen július 5-ig, azaz az első 12 napban, az étrendem átalakításával és vastagbél tisztítással foglalkoztam - ezért nem is mozogtam semmit, nem akartam rögtön túlterhelni a szervezetemet.
A vastagbél tisztítása a már ismert útifű maghéj reggeli fogyasztásán kívül megköveteli a napi min. 2 liter tiszta, szénsavmentes víz megivását is, illetve a reggeli rost bevitel előtt én minden nap megeszem 2 fokhagyma és 1 grapefruitmag kivonat kapszulát. Az első hónapban pedig lefekvés előtt minden este megittam egy csésze szenna teát. Ez a kombináció (kapszulák + rost + szenna) gyakorlatilag a Colonixot váltja ki (amit csináltam is egy hónapig idén tavasszal), azzal a különbséggel, hogy sokkal olcsóbb. A szenna teával viszont vigyázni kell, mert könnyű hozzászokni, és akkor teljesen tönkreteheti a perisztaltikát (ezért is hagytam abba egy hónap után).
A 13. napon kezdtem el tornázni (július 6-án, hétfőn). Az első héten még 6 napot tornáztam, de mindenhol az olvastam, hogy az már egy kicsit túlzás, ezért a második héten átálltam az 5 napos variációra, és azóta is ehhez tartom magam.
Edzésnapló, 13-19. nap (július 6-12.):
Július 6.:
Ellipszis tréner:
20 perc = 4,3 km
1-2-es fokozat felváltva
Július 7.:
Mérlegelés: 74,6 kg
Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc
Július 8.:
Ellipszis tréner:
25 perc = 5,3 km
1-2-es fokozat felváltva
Július 9.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom és 30 perc felsőtest
Július 10.:
Hastánc - Kezdőknek: Zsírégetés DVD
teljes 25 perc
Július 11.: PIHENŐNAP
Július 12.:
Ellipszis tréner:
30 perc = 5,4 km
5 perc 1-es fokozat
13 perc 2-es fokozat
12 perc 3-as fokozat
Edzésnapló, 20-26 nap (július 13-19):
Július 13.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc popsi
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
25 perc zsírégetés
Július 14.:
Mérlegelés: 72,8 kg
Tatarek Rezső - Zsírégető torna DVD
teljes 60 perc
Július 15.: PIHENŐNAP
Július 16.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom
Ellipszis tréner:
30 perc = 4,5 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
Július 17.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest
Ellipszis tréner:
35 perc = 4,6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
5 perc 4-es fokozat
Július 18.: PIHENŐNAP
Július 19.:
Ellipszis tréner:
40 perc = 6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
15 perc 3-as fokozat
15 perc 4-es fokozat
Edzésnapló, 27-29. nap (július 20-22.):
Július 20.:
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
teljes 60 perc
Július 21.:
Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest & 20 perc hasizom
Július 22.: PIHENŐNAP
Mérlegelés: 72,3 kg
Az ellipszis tréneres edzések mindig zsírégető tartományban történnek!
Szóval, 2009. június 24-én, szerdán kezdtem bele ebbe az egészbe, akkor kb. 76,5 kg voltam (+/- 0,5 kg). Egészen július 5-ig, azaz az első 12 napban, az étrendem átalakításával és vastagbél tisztítással foglalkoztam - ezért nem is mozogtam semmit, nem akartam rögtön túlterhelni a szervezetemet.
A vastagbél tisztítása a már ismert útifű maghéj reggeli fogyasztásán kívül megköveteli a napi min. 2 liter tiszta, szénsavmentes víz megivását is, illetve a reggeli rost bevitel előtt én minden nap megeszem 2 fokhagyma és 1 grapefruitmag kivonat kapszulát. Az első hónapban pedig lefekvés előtt minden este megittam egy csésze szenna teát. Ez a kombináció (kapszulák + rost + szenna) gyakorlatilag a Colonixot váltja ki (amit csináltam is egy hónapig idén tavasszal), azzal a különbséggel, hogy sokkal olcsóbb. A szenna teával viszont vigyázni kell, mert könnyű hozzászokni, és akkor teljesen tönkreteheti a perisztaltikát (ezért is hagytam abba egy hónap után).
A 13. napon kezdtem el tornázni (július 6-án, hétfőn). Az első héten még 6 napot tornáztam, de mindenhol az olvastam, hogy az már egy kicsit túlzás, ezért a második héten átálltam az 5 napos variációra, és azóta is ehhez tartom magam.
Edzésnapló, 13-19. nap (július 6-12.):
Július 6.:
Ellipszis tréner:
20 perc = 4,3 km
1-2-es fokozat felváltva
Július 7.:
Mérlegelés: 74,6 kg
Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc
Július 8.:
Ellipszis tréner:
25 perc = 5,3 km
1-2-es fokozat felváltva
Július 9.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom és 30 perc felsőtest
Július 10.:
Hastánc - Kezdőknek: Zsírégetés DVD
teljes 25 perc
Július 11.: PIHENŐNAP
Július 12.:
Ellipszis tréner:
30 perc = 5,4 km
5 perc 1-es fokozat
13 perc 2-es fokozat
12 perc 3-as fokozat
Edzésnapló, 20-26 nap (július 13-19):
Július 13.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc popsi
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
25 perc zsírégetés
Július 14.:
Mérlegelés: 72,8 kg
Tatarek Rezső - Zsírégető torna DVD
teljes 60 perc
Július 15.: PIHENŐNAP
Július 16.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom
Ellipszis tréner:
30 perc = 4,5 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
Július 17.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest
Ellipszis tréner:
35 perc = 4,6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
5 perc 4-es fokozat
Július 18.: PIHENŐNAP
Július 19.:
Ellipszis tréner:
40 perc = 6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
15 perc 3-as fokozat
15 perc 4-es fokozat
Edzésnapló, 27-29. nap (július 20-22.):
Július 20.:
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
teljes 60 perc
Július 21.:
Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest & 20 perc hasizom
Július 22.: PIHENŐNAP
Mérlegelés: 72,3 kg
Az ellipszis tréneres edzések mindig zsírégető tartományban történnek!
Bejegyzések
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése