56. napi edzés és menü

A hétvégi mélypont után ma újra rákapcsoltam, és igyekeztem teljes erőbedobással dolgozni. Főleg, mivel a hét második fele az ünnep miatt elég hektikusan fog alakulni, és nem biztos, hogy mindig lesz időm edzeni (de remélem, hogy lesz!).

A mai program (felsőtest):

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest (váll, kar, hát)

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc hasizom

Ellipszis tréner
30 perces zsírégetés (4,6 km):

2 perc 2-es
3 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
3 perc 4-es
2 perc 2-es fokozaton.


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 főtt tojás
1 fél szelet heringfilé

Uzsonna 1:
1 adag Cerbona Fitt Reggeli kukoricapehely, 1 pohár natúr joghurttal és 1 marék aszalt trópusi gyümölccsel

Uzsonna 2:
1 szelet diós kenyér, 1 szelet paprikás pulyasonkával és 1 szelet light trappistával

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
egy 1/2 fitnesz szelet (Lipóti pékség)


Büszkén jelenthetem, hogy most először sikerült végigcsinálnom a 30 perces súlyzós edzést 1 kg-os súlyzóval. :-) Igaz, hogy közben majdnem tőből leszáradt a karom, de valahogy sikerült kibírnom a legdurvább részeket, és mire feleszméltem, már vége is volt. Az ellipszis tréneren viszont kénytelen leszek újra interval edzéseket csinálni, mert a "sima" zsírégetéstől már egyáltalán nem fáradok el, és még unalmas is... Ééés - bár lehet, hogy csak képzelődöm - mintha gyomortájékon valami kockakezdeményt vélnék felfedezni a hasamon! Lehetséges ez alig 2 hónap edzés után?

55. napi edzés és menü

Szándékosan nem írom le, hogy mi volt a szombat-vasárnapi menü, mert a legkevésbé sem példaértékű, és nagyon szégyellem is magam miatta (főleg a kb. 1/3 bödön csokis fagyi miatt - mondjuk legalább diétás fagyi).

Tegnap viszont - még ha nehezen is - újra rászántam magam a mozgásra.

A tegnapi program:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Pump It Up - Aeroburn DVD
bemelegítés + első aerob rész, ~25 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 szelet heringfilé

Uzsonna:
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
Jókenyér diós kenyér csücske :-)


Most először tudtam teljesen, mindenféle csalás nélkül végigcsinálni az Add önmagad 2-t, a súlyzózástól a legeslegutolsó felülésig. Mondjuk izzadtam is, mint egy végelgyengüléses ló, de végül mégis megcsináltam! A Pump It Up-ról meg majd írok bővebben, mert egyáltalán nem vagyok kibékülve egyik DVD-jükkel sem, habár ígéretesen indult a dolog.

52. napi menü

A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével
1 "fitt" Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával és 2 szelet light mozzarellával
Vegyes saláta

Uzsonna: -

Vacsora:
2 szelet (azaz 1/4) light pizza (Don Pepe)

Vacsora 2:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, vízzel

51. napi edzés és menü

A tegnapi program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program (kezdő) + (mivel ezt kevésnek éreztem) extra belső comb gyakorlat (4*30)

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 2. DVD
Aerob rész, kb. 30 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
1 kókuszos Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik egy fél szelet heringfilével
Vegyes saláta

Uzsonna:
1 szelet Molke Aktív kenyér 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával, és 2 szelet light mozzarellával
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5-os tejjel

50. napi menü

Nos, a jubileumi 50. nap alkalmából tegnap jól elcsaptam a hasam! Este moziban voltunk, és ezúttal nem működött az önkontrollom... :-(

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
2 szelet Molke Aktív kenyér (tejsavóval), házi körözöttel és egy szelet fűszeres pulykamell sonkával

Tízórai: -

Ebéd:
Mozzarellás csirkemell petrezselymes burgonyával és vegyes savanyúsággal

Uzsonna:
2 szelet Molke Aktív kenyér, házi körözöttel, egy szelet fűszeres pulykamell sonkával és 2 szelet light mozzarellával

Vacsora (???):
Fél adag nachos sajtszósszal
Egy 1/2 szotyis perec

49. napi edzés és menü

A mai torna (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1.
30 perc aerobic


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os ananászlével
1 csokis-mogyorós Cerbona müzliszelet

Tízórai: -

Ebéd:
Hagymával, mozzarellával, paradicsommal grillezett csirkemellfilé, barnarizzsel és vegyes salátával
Egy 1/2 kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Uzsonna:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
2 szelet tökmagos kenyér házi körözöttel

48. napi menü

A hétfői menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel (szerencsére ezzel el is fogyott, szerintem többször nem veszek ilyet; drága és annyira nem jó)

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel (hát igen, hétfőn legtöbbször a vasárnapi ebéd romjait eszem)
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna: -

Vacsora:
1 tonhalas-tojásos szendvics (sajnos fehérkenyérből, fáj is tőle a hasam!)

47. napi menü

Az utóbbi lassan 2 hónapban kénytelen voltam belátni, hogy az ember egyedül akkor lehet biztos abban, hogy helyesen táplálkozik, ha szinte kizárólag otthon készített dolgokat eszik. Ezért aztán én is egyre többször főzök-sütök, ami persze a takarékoskodásban is segít, nemcsak a fogyásban.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel

Tízórai: -

Ebéd:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel

Uzsonna:
5 db Korpovit keksz
1 marék aszalt vörös áfonya
1 marék pisztácia

Vacsora:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel

46. napi menü és edzés

Habár elméletileg a szombat pihenőnap lett volna, ehelyett elmentünk kirándulni a Rám-szakadékhoz néhány barátunkkal. Dobogókőről lefelé mentünk Dömösre, a szakadékon keresztül, nehéz terepen - összesen nagyjából 10 km-t. Azt hiszem, így a szombati nap is felért egy edzéssel, de nagyon jól esett. :-)

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel
1 db Korpovit keksz

Tízórai:
1 csokis Cerbona szelet

Ebéd:
1 db szendvics tökmagos kenyérből (Jókenyér), pulykamell sonkával és vegyes salátával
Néhány szem szőlő és szeder

Uzsonna 1:
1 meggyes Cerbona szelet

Uzsonna 2:
1 db szendvics tökmagos kenyérből, pulykamell sonkával és edami sajttal
1 fél paradicsom

Uzsonna 3:
1 db Nestlé Kit Kat jégkrém :-( (Hát igen, ezt nem kellett volna!)

Vacsora:
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely, 1,5%-os tejjel

45. napi menü

Kissé megkésve, de törve nem, íme a pénteki menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár Pfanner Active Fitness (guarana, koffein és L-Karnitin tartalommal) üdítőben

Tízórai:
1 db áfonyás Cerbona szelet

Ebéd:
2 szelet diós kenyér (Jókenyér) 1 szelet heringfilével

Uzsonna:
1 db csokis Cerbona szelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

44. napi menü

Mivel szerdán bűnöztem, tegnap igyekeztem ezt kompenzálni, és visszafogtam magam - remélem, lesz eredménye.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, 1 bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet heringfilé
2 tojásfehérje (főtt; Omega-3 tojásból)
5 db Korpovit keksz
1 fél kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Uzsonna:
2 főtt tojás (1 a sárgájával együtt)
1 szelet fűszeres pulykamell sonka
1 fél pohár Activia natúr joghurt

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, 1 bögre 1,5%-os tejben
"Jókenyér" diós kenyér csücske :-)

43. napi menü

Tegnap nagyon-nagyon rossz voltam, és össze-vissza bűnöztem (aminek sajnos mára meg is lett az eredménye, mert a mérleg csak 10 dkg-val mutatott kevesebbet, mint múlt hét csütörtökön...), szóval a szerdai menüm a legkevésbé sem volt példás. :-(

Reggeli:
A szokásos: 1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai: -

Ebéd:
1 szelet heringfilé
Vegyes saláta ezersziget öntettel
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna:
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
4 db Korpovit keksz házi túrókrémmel (sovány túró, 1 fél pohár Activia natúr joghurt, édesítő, néhány szem vörös áfonya)
Csökkentett energiatartalmú fagyi (amiből fogalmam sincs, hogy mennyit ettem, mert magam elé vettem az egész nyamvadt dobozt - kb. 2 gombóc lehetett)

Persze elvileg időnként (max. heti egyszer) lehet zabálni, mert állítólag felpörgeti az anyagcserét, nekem mégis rohadt bűntudatom van, hogy este 8-kor fagyit ettem... :-( Ezért nem szabad semmi olyasminek lennie a hűtőben, amit nem szabadna enni!

41. napi menü

Hétfői menü, hogy jól induljon a hét:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Bazsalikomos-sajtos grillezett csirkemellfilé vegyes salátával

Uzsonna:
2 szelet rozskenyér fűszeres pulykamell sonkával és edami sajttal
1 gombóc csökkentett energiatartalmú csokifagyi

Vacsora: -

38., 39. és 40. napi menü :)

Ezer bocs mindenkitől, aki nem bírt meglenni nélkülem, de a hétvégén "nyaralni" voltunk, és végre kicsit belefeledkezhettem a nyárba...

Szóval a pénteki menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
Tízórai:
Forever Lite Ultra fehérjeturmix, 1 pohár 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet hideg füstölésű vörös hering filé
Vegyes saláta ezer sziget öntettel
1 marék ribizli

Uzsonna:
Két szelet rozskenyér provence-i pulykamell sonkával és light trappista sajttal

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

A szombati menü (Tihanyban):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
1 db csokis Cerbona müzliszelet

Ebéd:
Grillezett camembert paradicsomos ruccola salátával

Uzsonna: -

Vacsora:
Hideg erdei gyümölcsleves
Bazsalikomos grillezett csirkemell vegyes salátával

Vasárnapi menü (Mogyoródon, az Aquarénában):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Tízórai: -

Ebéd:
Mozarellás-paradicsomos grillezett csirkemell steak burgonyával

Uzsonna: -

Vacsora:
1/4 fahéjas kürtös kalács

37. napi menü

A csütörtöki táp:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet hideg füstölésű vörös hering filé (kb. 90 g)
Vegyes saláta joghurtos öntettel
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna: -

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5-os tejben
2 db Korpovit keksz

35. és 36. napi menü

A keddi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében
1 fél citromos-almás Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé, fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

Uzsonna:
Két szelet tökmagos kenyér házi körözöttel
1 kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

A szerdai menü:

A tegnapi pihenőnapot szüleimnél töltöttem, ahol - nem nehéz elképzelni - nem feltétlenül a legdiétásabb és/vagy legegészségesebb étkek tárulnak az ember szeme, és főleg szája elé... Szóval valamelyest bűnöztem sajnos, de azért szerintem egész jól bírtam.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai: -

Ebéd:
2 tányér bableves, de csak a babot, a répát és a levét ettem meg (pedig volt benne fincsi kolbász meg csipkedett tészta is)

Uzsonna:
1 barackos Flört joghurt

Vacsora:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé, fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

És bár ezzel jól is laktam igazából, megettem még 2 Korpovit kekszet a házi körözött maradékával...

Mindegy, nem ostorozom magam, néha ilyen napok is kellenek.

34. napi menü

Reggeli:
A szokásos, vagyis egy evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümilében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate por, egy pohár szénsavmentes vízben

Ebéd:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

Uzsonna:
2 szelet tökmagos kenyér (Jókenyér) házi körözöttel

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate por, egy bögre 1,5%-os tejben

33. napi menü

Reggeli:
A szokásos, azaz 1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os narancslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérje turmix, egy pohár 1,5%-os tejben

Ebéd:
Grillezett csirkemellfilé, barnarizs, friss vegyes saláta (endívia saláta, frisée saláta, cékla, répa)

Uzsonna:
5 db Korpovit keksz
2 szelet light trappista sajt
Friss vegyes saláta

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérje turmix, egy pohár 1,5%-os tejben

32. (pihenő-) napi menü

Ha szombat, akkor pihenőnap, hiszen a szervezetnek időre van szüksége a regenerációhoz. :-) Enni viszont attól még lehet, sőt, kell is. ;-)

Szombati menü:

Reggeli:
Egy evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os narancslében

Tízórai: -

Ebéd:
Grillezett csirkemellfilé, barnarizs, friss vegyessaláta (endívia saláta, frisée saláta, cékla, répa)

Uzsonna:
1 Cerbona citromos-almás müzliszelet
3 gombóc light fagyi (Algida)

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérje turmix (kb. 3 dl 1,5%-os tejjel)
3 db Korpovit keksz

31. napi edzés és menü

A pénteki etap: (felsőtest nap)

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest (1 kg-os súlyzóval) & 30 perc hasizom

A pénteki "menü":

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os narancslében feloldva
1 szilvalekváros fitness croissant (Lipóti pékség)

Tízórai: -

Ebéd:
Spenót, 1 szelet reszelt light trappista sajttal
1 szelet bio rozskenyér (Ceres) pirítva

Uzsonna:
Vegyes saláta (endívia saláta, frisée saláta, cékla, répa), 2 szelet pulykamell sonkával

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérje turmix (kb. 3 dl 1,5%-os tejjel)