42. napi edzés

Ha a mai napi torna után nem lesz izomlázam, akkor semmitől! Egyelőre még az arcomig is nehezemre esik fölemelni a kezemet, kíváncsi vagyok holnapig kitart-e ez a kellemes kimerültség... ;-)

A mai program: (felsőtest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Ellipszis tréner
28 perces interval edzés (4,5 km), az alábbiak szerint:

4 perc bemelegítés 2-es fokozaton; 4 perc levezetés 1-es fokozaton

Interval 1: 2 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 2 perc 2-es fokozaton

A két intervallumot 5-ször ismételtem.

35. napi edzés

Ma nagyon kitettem magamért, remélem a vállaimban lévő sajgás azért holnapra elmúlik... ;-)

A mai menet (felsőtest):

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest (1 kg-os súlyzóval)

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom

Ellipszis tréner:
20 perc = 2,1 km
5 perc 3-as fokozat
10 perc 4-es fokozat
5 perc 5-ös fokozat

A következő cél az, hogy az teljes súlyzós edzést végig tudjam csinálni súlyzóval, mert most még csak kb. a 75%-a megy még ezzel a kicsit súllyal is; amit általában az utolsó sorozatra kénytelen vagyok letenni. :-( Kivéve a tricepsz résznél, mert azokat a gyakorlatokat valamiért nagyon jól bírom... (Pedig fityeg ám a felkaromon a husi rendesen, szóval nem is értem...)

31. napi edzés és menü

A pénteki etap: (felsőtest nap)

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest (1 kg-os súlyzóval) & 30 perc hasizom

A pénteki "menü":

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os narancslében feloldva
1 szilvalekváros fitness croissant (Lipóti pékség)

Tízórai: -

Ebéd:
Spenót, 1 szelet reszelt light trappista sajttal
1 szelet bio rozskenyér (Ceres) pirítva

Uzsonna:
Vegyes saláta (endívia saláta, frisée saláta, cékla, répa), 2 szelet pulykamell sonkával

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérje turmix (kb. 3 dl 1,5%-os tejjel)