51. napi edzés és menü

A tegnapi program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program (kezdő) + (mivel ezt kevésnek éreztem) extra belső comb gyakorlat (4*30)

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 2. DVD
Aerob rész, kb. 30 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
1 kókuszos Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik egy fél szelet heringfilével
Vegyes saláta

Uzsonna:
1 szelet Molke Aktív kenyér 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával, és 2 szelet light mozzarellával
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5-os tejjel

49. napi edzés és menü

A mai torna (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1.
30 perc aerobic


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os ananászlével
1 csokis-mogyorós Cerbona müzliszelet

Tízórai: -

Ebéd:
Hagymával, mozzarellával, paradicsommal grillezett csirkemellfilé, barnarizzsel és vegyes salátával
Egy 1/2 kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Uzsonna:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
2 szelet tökmagos kenyér házi körözöttel

Previously on... a.k.a Előzmények

Ígéretemnek megfelelően szeretném röviden összefoglalni az első 29 nap történéseit, mert most elég "out of context" minden, amit írok, hiszen nem ismeritek az előzményeket. ;-)

Szóval, 2009. június 24-én, szerdán kezdtem bele ebbe az egészbe, akkor kb. 76,5 kg voltam (+/- 0,5 kg). Egészen július 5-ig, azaz az első 12 napban, az étrendem átalakításával és vastagbél tisztítással foglalkoztam - ezért nem is mozogtam semmit, nem akartam rögtön túlterhelni a szervezetemet.
A vastagbél tisztítása a már ismert útifű maghéj reggeli fogyasztásán kívül megköveteli a napi min. 2 liter tiszta, szénsavmentes víz megivását is, illetve a reggeli rost bevitel előtt én minden nap megeszem 2 fokhagyma és 1 grapefruitmag kivonat kapszulát. Az első hónapban pedig lefekvés előtt minden este megittam egy csésze szenna teát. Ez a kombináció (kapszulák + rost + szenna) gyakorlatilag a Colonixot váltja ki (amit csináltam is egy hónapig idén tavasszal), azzal a különbséggel, hogy sokkal olcsóbb. A szenna teával viszont vigyázni kell, mert könnyű hozzászokni, és akkor teljesen tönkreteheti a perisztaltikát (ezért is hagytam abba egy hónap után).

A 13. napon kezdtem el tornázni (július 6-án, hétfőn). Az első héten még 6 napot tornáztam, de mindenhol az olvastam, hogy az már egy kicsit túlzás, ezért a második héten átálltam az 5 napos variációra, és azóta is ehhez tartom magam.

Edzésnapló, 13-19. nap (július 6-12.):

Július 6.:
Ellipszis tréner:
20 perc = 4,3 km
1-2-es fokozat felváltva

Július 7.:
Mérlegelés: 74,6 kg

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Július 8.:
Ellipszis tréner:
25 perc = 5,3 km
1-2-es fokozat felváltva

Július 9.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom és 30 perc felsőtest

Július 10.:
Hastánc - Kezdőknek: Zsírégetés DVD
teljes 25 perc

Július 11.: PIHENŐNAP

Július 12.:
Ellipszis tréner:
30 perc = 5,4 km
5 perc 1-es fokozat
13 perc 2-es fokozat
12 perc 3-as fokozat

Edzésnapló, 20-26 nap (július 13-19):

Július 13.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc popsi

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
25 perc zsírégetés

Július 14.:
Mérlegelés: 72,8 kg

Tatarek Rezső - Zsírégető torna DVD
teljes 60 perc

Július 15.: PIHENŐNAP

Július 16.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom

Ellipszis tréner:
30 perc = 4,5 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat

Július 17.:
Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest

Ellipszis tréner:
35 perc = 4,6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
20 perc 3-as fokozat
5 perc 4-es fokozat

Július 18.: PIHENŐNAP

Július 19.:
Ellipszis tréner:
40 perc = 6 km
5-5 perc 1-es, illetve 2-es fokozat
15 perc 3-as fokozat
15 perc 4-es fokozat

Edzésnapló, 27-29. nap (július 20-22.):

Július 20.:
Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1. DVD
teljes 60 perc

Július 21.:
Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest & 20 perc hasizom

Július 22.: PIHENŐNAP
Mérlegelés: 72,3 kg

Az ellipszis tréneres edzések mindig zsírégető tartományban történnek!