55. napi edzés és menü

Szándékosan nem írom le, hogy mi volt a szombat-vasárnapi menü, mert a legkevésbé sem példaértékű, és nagyon szégyellem is magam miatta (főleg a kb. 1/3 bödön csokis fagyi miatt - mondjuk legalább diétás fagyi).

Tegnap viszont - még ha nehezen is - újra rászántam magam a mozgásra.

A tegnapi program:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Pump It Up - Aeroburn DVD
bemelegítés + első aerob rész, ~25 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 szelet heringfilé

Uzsonna:
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
Jókenyér diós kenyér csücske :-)


Most először tudtam teljesen, mindenféle csalás nélkül végigcsinálni az Add önmagad 2-t, a súlyzózástól a legeslegutolsó felülésig. Mondjuk izzadtam is, mint egy végelgyengüléses ló, de végül mégis megcsináltam! A Pump It Up-ról meg majd írok bővebben, mert egyáltalán nem vagyok kibékülve egyik DVD-jükkel sem, habár ígéretesen indult a dolog.

51. napi edzés és menü

A tegnapi program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program (kezdő) + (mivel ezt kevésnek éreztem) extra belső comb gyakorlat (4*30)

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 2. DVD
Aerob rész, kb. 30 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
1 kókuszos Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik egy fél szelet heringfilével
Vegyes saláta

Uzsonna:
1 szelet Molke Aktív kenyér 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával, és 2 szelet light mozzarellával
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5-os tejjel

48. napi edzés

Mivel a szombati kirándulás kicsit összezavarta az edzéstervemet, ezért vasárnap pihenőnapot tartottam a szokásos aerob edzés helyett - így ma újult erővel tudtam hozzákezdeni a heti tervem teljesítésének.

A mai program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
30 perces perces "normál" zsírégető edzés (4,7 km):

2 perc 1-es fokozat
3 perc 2-es fokozat
5 perc 3-as fokozat
10 perc 4-es fokozat
5 perc 3-as fokozat
3 perc 2-es fokozat
2 perc 1-es fokozat

Az erősítő edzés alatt ma már egy csomó gyakorlatnál tudtam emelni az ismétlésszámot, és bár általában az utolsó sorozat végére teljesen meghaltam, sokkal jobban bírtam mint múlt héten. Egyedül a hasizomgyakorlatokkal nem vagyok kibékülve, azokat túlságosan is jól bírom... Nem tudom, hogyan lehetne nehezíteni? Esetleg fogjak a kezembe súlyzót, és úgy csináljam a felüléseket? Fogalmam sincs, egyelőre vívódom...
Ha ilyen ütemben fejlődöm továbbra is, akkor jövő héten megpróbálkozom a középhaladó edzéstervvel, bár - ahogy láttam - ott drasztikusan emelkednek az ismétlésszámok, illetve a használt súlyok is nőnek. Eleve nincsen rendes súlyzóm (2 literes ásványvizes palackkal csináltam eddig), és nem is tudom, hogy bírnám-e mondjuk 4 kilós súlyzóval... Mindegy, egyelőre örülök, ha minden gyakorlatot teljesen szabályosan tudok végrehajtani, ráérek még a jövő heti dolgokon aggódni. :-)

44. napi edzés

A mai etap (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
20 perces interval edzés (3,1 km):

4 perc bemelegítés és 3,5 perc levezetés 2-es fokozaton

Interval 1: 1 perc 5-ös fokozaton
Interval 2: 1,5 perc 3-as fokozaton

A két intervallumot 5-ször ismételtem.

41. napi edzés

Megmondom őszintén, kicsit ráuntam a fitness DVD-kre, ezért ma kipróbáltam valami mást.

A mai program: (alsótest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
24 perces interval edzés (3,3 km), az alábbiak szerint:

4-4 perc bemelegítés és levezetés 2-es fokozaton
Interval 1: 2 perc 5-ös fokozaton
Interval 2: 2 perc 3-as fokozaton

A két intervallumot 4-szer ismételtem.

Ha az ember már kezd elégedett lenni magával, hogy milyen edzett már, és hogy mekkora király, hogy el sem fárad egy-egy DVD alatt - na akkor kell valami teljesen mást kipróbálni. ;-) Ahhoz képest, hogy elvileg a kezdő alsótest programot csináltam, teljesen bedurrantak az izmaim, az utolsó sorozatoknál majd meghaltam. Azért is jó DVD nélkül edzeni, mert így a saját tempómban tudom megcsinálni a gyakorlatokat, tehát az egyes mozdulatok sokkal pontosabbak és kidolgozottabbak (tehát hatékonyabbak).
Most azt tervezem, hogy 2 hétig csinálom a kezdő edzésprogramot, és ha sikerült megint egy kis önbizalmat gyűjtenem, akkor megpróbálom a középhaladót is. Szeretnék ősztől edzőterembe járni, viszont addigra el akarok jutni egy olyan szintre, hogy ne az 1 és a 2 kilós súlyzó között kelljen választanom, hanem mondjuk 5 kg-ossal is simán végig tudjak csinálni egy edzést...

37. napi edzés

A csütörtöki program (alsótest):

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc combfeszesítő
20 perc fenék & csipő

Ellipszis tréner
24 perces interval edzés, 4 km, 2-3-as fokozaton, az alábbiak szerint:

4 perc bemelegítés
Interval 1: 1 perc futás 12-13 km/h-val
Interval 2: 1,5 perc séta 6-7 km/h-val
Interval 3: 1 perc futás 16 km/h-val
Interval 4: 1,5 perc séta 6-7 km/h-val

A 4 intervallumból álló sorozatot 4-szer ismételtem.

És hogy miért pont interval edzés, amíg eddig inkább a hagyományos, állandó tempójú zsírégető edzéseket preferáltam? Több infó itt és itt.

34. napi edzés

Habár ma "alsótest" nap van, úgy döntöttem inkább valamilyen teljes testet megmozgató tornát fogok inkább csinálni, így esett a választásom az Add önmagad 2. DVD-re. Persze enyhe túlzás az, hogy megmozgatja a teljes testet, mivel az elején kb. 5 percig használ súlyzót, illetve a legvégén van 5 perc hasizom (a teljes program 2*20). Ettől függetlenül szeretem ezt a DVD-t, Réka edzései közül még ez hasonlít a leginkább egy hagyományos aerobic órára (igaz, az Add önmagad 1-et sosem használtam), és összességében nagyon hangulatos (és kőkemény) ez a 40 perc.

A hétfői etap tehát:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc (főleg csípő, comb, popsi)

UPDATE:
Este adtam még az izomláznak, és sétáltam kb. 6 km-t! :-)

30. napi edzés

In medias res fogom elkezdeni, mivel (ahogy a címből is látszik) már gyakorlatilag egy hónapja belefogtam életem megreformálásába. De hamarosan írok egy összefoglalót az eddigi 29 nap küzdelmeiről is, aminek a címe egész biztosan "Previously on Reasonable Lifestyle" lesz. :-)

De hogy a lényegre térjek: ma "alsótest nap" van, tehát deréktől lefelé kellett magammal valamit kezdenem.

Tehát a mai etap:

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD:
20 perc comb és 20 perc csípő & popsi

Ellipszis tréner: (zsírégető tartományban!)
20 perc = 2,6 km
5-5 perc 2-es, illetve 3-as fokozaton
10 perc 4-es fokozaton

(Azért csak 20 percet mentem a tréneren, mivel a DVD alatt is végig zsírégető tartományban volt a pulzusom, azaz mindössze szerettem volna egy kis extra lökést adni a már beindult zsírégetésnek.)

Miután már volt alkalmam kipróbálni Rubint Réka két másik DVD-jét is (Add önmagad 2. és 3.), nyugodt szívvel állíthatom, hogy talán még ez a 4*20 perces program a legkönnyebben alkalmazható a mindennapi életben, és 2*20 perces blokkokra bontva is meglehetősen gyilkos.

Fogok majd részletesen írni az általam használt fitness DVD-kről, illetve a segédeszközökről is (elsősorban az ellipszis trénerről, és arról, hogy hogyan használjuk), de először egy következő posztban ismertetni fogom a saját magam számára felállított "szabályokat", az edzéstervemet, illetve az általános táplálkozási elveket, amiket egy hónap elteltével gyakorlatilag 100%-osan tudok követni.

(Disclaimer: azon termékek és esetleges szolgáltatások népszerűsítéséért, amelyeket nevesítek a blogban, az égvilágon semmilyen ellentételezést nem kapok. Azért írok róluk, mert próbáltam, használtam őket, ezáltal valamiféle véleményem is kialakult róluk. Remélem másnak is hasznosak lesznek a tapasztalataim, mielőtt például egy nagyértékű fitness gép vásárlására adja a fejét, vagy kemény tízezrekért méregtelenítő kúrába kezd.)