56. napi edzés és menü

A hétvégi mélypont után ma újra rákapcsoltam, és igyekeztem teljes erőbedobással dolgozni. Főleg, mivel a hét második fele az ünnep miatt elég hektikusan fog alakulni, és nem biztos, hogy mindig lesz időm edzeni (de remélem, hogy lesz!).

A mai program (felsőtest):

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest (váll, kar, hát)

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc hasizom

Ellipszis tréner
30 perces zsírégetés (4,6 km):

2 perc 2-es
3 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
3 perc 4-es
2 perc 2-es fokozaton.


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 főtt tojás
1 fél szelet heringfilé

Uzsonna 1:
1 adag Cerbona Fitt Reggeli kukoricapehely, 1 pohár natúr joghurttal és 1 marék aszalt trópusi gyümölccsel

Uzsonna 2:
1 szelet diós kenyér, 1 szelet paprikás pulyasonkával és 1 szelet light trappistával

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
egy 1/2 fitnesz szelet (Lipóti pékség)


Büszkén jelenthetem, hogy most először sikerült végigcsinálnom a 30 perces súlyzós edzést 1 kg-os súlyzóval. :-) Igaz, hogy közben majdnem tőből leszáradt a karom, de valahogy sikerült kibírnom a legdurvább részeket, és mire feleszméltem, már vége is volt. Az ellipszis tréneren viszont kénytelen leszek újra interval edzéseket csinálni, mert a "sima" zsírégetéstől már egyáltalán nem fáradok el, és még unalmas is... Ééés - bár lehet, hogy csak képzelődöm - mintha gyomortájékon valami kockakezdeményt vélnék felfedezni a hasamon! Lehetséges ez alig 2 hónap edzés után?

DVD mustra: Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout

Már régóta terveztem a DVD mustra "rovat" beindítását, csak valahogy eddig nem sikerült összeszednem a gondolataimat...

A Pump It Up szériában már rengeteg edzésprogram jelent meg, ezeknek közös jellemzője, hogy a Ministry of Sound (MoS) által remixelt zenére végeznek "táncos" aerobicot a mindenféle elektronikus zenei klipekben szereplő lányok és fiúk. Ez így nagyon-nagyon jól hangzik, mivel 1. imádom a MoS-ot, 2. imádok táncolni, 3. a táncnál kevés fárasztóbb aerob edzés létezik. Legalábbis ez volt az elmélet, amelyet sajnos a gyakorlat a legkevésbé sem igazolt.


Az első áldozat: Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout DVD (itt már tettem említést róla)

Ebben a DVD-ben egyetlen pozitívum van: tényleg jó a zenéje. A zenét leszámítva viszont ezer sebből vérzik.
Először is: az instruktor. Fiona Fagan állítólag híres táncos, és cirka egymillió videóban szerepelt már - nos, én még sosem hallottam róla. Ez önmagában még nem is lenne baj, viszont hihetetlen irritáló a stílusa, különösen, ha a teljes programot végig akarjuk csinálni, ami összesen 55 perc. A másik óriási gond vele, hogy akkor szól, hogy mi következik, amikor már elkezdték csinálni. Nem azért, de én , aki hosszú évekig magas szinten táncoltam és sportoltam (tehát jó a mozgáskoordinációm), alig bírtam követni - az egész teljesen ötletszerűnek tűnt. És kb. a 15. perc környékén már rohadtul ideges voltam, és legszívesebben megrúgtam volna a csajt, hogy miért nem képes csak mondjuk 8 ütemmel azelőtt szólni, hogy új gyakorlatot mutatna... Röviden: követhetetlen. Nyilván, ha egymás után 5-ször végigcsinálnám, már menne, de teljesen elment a kedvem az egésztől.

Másodszor: maguk a gyakorlatok is ratyik. Alig van bemelegítés, utána feltoljuk a pulzust az égbe, aztán meg alig történik már valami. A zsírégetésnek (amit a DVD bevezetőjében ígérnek) pont az lenne az alapfeltétele, hogy nem rángatjuk a pulzust össze-vissza, hanem végig többé-kevésbé egy tartományban dolgozunk. Hát itt erről szó sincs! A gyakorlatok sorrendje teljesen véletlenszerű, szerintem a legfontosabb szempont az volt, hogy látványos legyen. A legjobban az bosszantott fel, hogy bár meg sem izzadtam, a "bemelegítésnek" köszönhetően jól meghúztam a csípőmet.

Ráadásként: nem tudom elképzelni, hogy kinek szánhatták ezt a DVD-t. Egyrészt hatalmas hely (alapterület) kellene hozzá, hogy rendesen kivitelezhető legyen az aerob rész. Persze a legjobb az lenne, ha nem is szőnyegen csinálná az ember (hanem mondjuk parkettán), merthogy szőnyegen a forgások életveszélyesek. Másrészt egyértelműen lányok/nők vesznek ilyen DVD-ket, ugye? Akkor mi a bánatért kell Fiona Fagannek csipkés bugyiban ugrabugrálnia? Ettől én nem fogom magam jobban érezni, a pasimat meg nem érdekli. Harmadrészt, aki le bírja követni azt az összevisszaságot, amit koreográfiának csúfolnak, az valószínűleg amúgy is rendszeresen táncol/edz, tehát nincs szüksége erre a DVD-re. Komolyan nem értem. Tanulság: többet a közelébe se megyek ennek a DVD-nek.

Tartalom:
4,5 perc bemelegítés (ami gyakorlatilag arról szól, hogy Fiona Fagan vonaglik)
30 perc aerob rész
15 perc erősítés (mindenből csinálnak kb. 8-at, azt is véletlenszerű sorrendben)
5 perc nyújtás

55. napi edzés és menü

Szándékosan nem írom le, hogy mi volt a szombat-vasárnapi menü, mert a legkevésbé sem példaértékű, és nagyon szégyellem is magam miatta (főleg a kb. 1/3 bödön csokis fagyi miatt - mondjuk legalább diétás fagyi).

Tegnap viszont - még ha nehezen is - újra rászántam magam a mozgásra.

A tegnapi program:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Pump It Up - Aeroburn DVD
bemelegítés + első aerob rész, ~25 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 szelet heringfilé

Uzsonna:
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
Jókenyér diós kenyér csücske :-)


Most először tudtam teljesen, mindenféle csalás nélkül végigcsinálni az Add önmagad 2-t, a súlyzózástól a legeslegutolsó felülésig. Mondjuk izzadtam is, mint egy végelgyengüléses ló, de végül mégis megcsináltam! A Pump It Up-ról meg majd írok bővebben, mert egyáltalán nem vagyok kibékülve egyik DVD-jükkel sem, habár ígéretesen indult a dolog.

A piros sarokban a mérleg, a kék sarokban pedig a hájas fenekem :)

Habár a hétvégén tényleg mindent elkövettem, hogy tönkretegyem az eddigi eredményeimet - szerencsére nem sikerült.

Vasárnap reggel kereken 70 kg-t mutatott a mérleg! Bár ez némi lassulást jelent az eddigi 1kg/hét ütemhez képest, szerintem azért nem rossz.

Amúgy meg kit érdekel a hülye mérleg?! A legjobban annak örülök, hogy simán beleférek abba a (kedvenc) farmeromba, amit 2 éve nem tudtam fölvenni. :-) És nem hogy beleférek, de jobban áll, mint amikor megvettem!

Egyébként szerencsére viszonylag egyenletesen fogyok mindenhonnan, de a leglátványosabban gyomortájékról, derékról, a fenekemről és a combom hátsó feléről mentek le a centik. Sajnos a hasam alsó része és a karom még mindig eléggé hájas - de gondolom, ahogy csökken a testzsírszázalékom, majd csak eltűnnek onnan is a párnák.

A párnáknál sokkal jobban zavarnak a striák, különösen a fenekem és a combom "találkozása" van tele velük, és sajnos tudom, hogy ezek már sosem fognak eltűnni teljesen, bármit is csinálok. Szerencsére a combomon a narancsbőr eltűnni látszik, legalábbis sokkal-sokkal jobban néz ki a lábam hátsó része, mint régen, így nyugodtan viselhetek rövidnadrágot is, ami némileg kárpótol a makacs striákért (amiket szerencsére csak kevesen láthatnak, őket meg nem zavarja). Nem hiába mondják, hogy az évekig tartó helytelen életmód nyomait nem lehet már teljesen eltüntetni...

53. és 54. nap: mélypont

Hát ezt is megértem "végre".

Hétvégén egészen egyszerűen képtelen voltam kontrollálni magam és össze-vissza zabáltam. Na jó, nem egészen, de szombaton ettem egy csomó fagyit, vasárnap pedig betoltam egy hatalmas adag pisztáciát... Szerencsére ezzel mind a fagyi, mind a pisztácia elfogyott; most már legalább nincs kísértés.

Viszont vasárnap a tornát is ellógtam, helyette a Margitszigeten heverésztem a fűben, és rohadtul bűntudatom volt. Ugyanakkor viszont egyszerűen sem erőm, sem kedvem nem volt semmihez, és legkevésbé az edzéshez; azt hiszem, egyáltalán nem okozott volna örömet, ha végül mégis rászántam volna magam.

Feladni, abbahagyni persze még ettől nem fogom, sőt! Csak egy kicsit csalódtam magamban, hogy végül engem is utolért ez a kedvetlenség, a kiégettség érzése. Ami azért fura, mert mindenki dicsér, hogy mennyivel jobban nézek ki (persze én is látom magamon), és 1000%-kal jobban érzem magam a bőrömben, mint mondjuk 3 hónappal ezelőtt. Tehát eredménye van az erőfeszítéseimnek, hétvégén mégis majdnem elvesztettem a motivációmat. Miért van ez?

52. napi menü

A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével
1 "fitt" Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával és 2 szelet light mozzarellával
Vegyes saláta

Uzsonna: -

Vacsora:
2 szelet (azaz 1/4) light pizza (Don Pepe)

Vacsora 2:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, vízzel

52. napi edzés

A változatosság kedvéért ma megint kipróbáltam egy új DVD-t. Egyelőre még emésztem a látottakat, nem tudom eldönteni, hogy egyrészt hatékony volt-e; másrészt, hogy ki lehet a célcsoport...

A mai etap tehát (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. felsőtest program - kezdő (de a végéről lehagytam a 2 csípő-comb gyakorlatot, mert szerintem semmi keresnivalójuk a felsőtest programban)

Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout DVD
Aerob rész, kb. 30 perc