A mai torna (felsőtest):
Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. felsőtest program - kezdő
Ellipszis tréner
23 perces interval edzés (4 km):
4 perc bemelegítés 2-es fokozaton, 4 perc levezetés 1-es fokozaton
Interval 1: 1 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 1,5 perc 2-es fokozaton
A két intervallumot 6-szor ismételtem.
Egy hét itthoni súlyzózás után észrevettem néhány furcsaságot az otthoni edzésprogram kártyákkal kapcsolatban:
1. Bemelegítésről sehol sem esik szó (bár legalább a nyújtás korrektül benne van).
2. Nincs szó a sorozatok közötti szünetekről - kell-e, és ha igen, mennyi szünetre van szükség.
3. Mindkét alsótest programban vannak hasizomgyakorlatok... És a 2. felsőtest program a hasizommal kezdődik, pedig azt általában a végére szokták tenni.
4. A 2. felsőtest program comb-csípő-fenék gyakorlatokkal végződik...
5. Bizonyos gyakorlatoknál óriási ismétlésszámokat ad meg (pl. 4*30 már kezdő szinten; haladónál már van 4*50-es nagyságrend is).
Mivel nem vagyok profi, és sosem jártam edzőterembe, nem igazán tudom megítélni, hogy ezek az "apróságok" mennyire befolyásolják az edzés hatékonyságát. Persze csak 2 kg-os súlyzóval dolgozom egyelőre, tehát mondjuk beleférnek a magas ismétlésszámok, csak a legtöbb fitness oldalon pont az olvastam, hogy 12-15 ismétlésnél többet ne végezzünk egy-egy szériában... Összezavarodtam, segítség!!!
Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. felsőtest program - kezdő
Ellipszis tréner
23 perces interval edzés (4 km):
4 perc bemelegítés 2-es fokozaton, 4 perc levezetés 1-es fokozaton
Interval 1: 1 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 1,5 perc 2-es fokozaton
A két intervallumot 6-szor ismételtem.
Egy hét itthoni súlyzózás után észrevettem néhány furcsaságot az otthoni edzésprogram kártyákkal kapcsolatban:
1. Bemelegítésről sehol sem esik szó (bár legalább a nyújtás korrektül benne van).
2. Nincs szó a sorozatok közötti szünetekről - kell-e, és ha igen, mennyi szünetre van szükség.
3. Mindkét alsótest programban vannak hasizomgyakorlatok... És a 2. felsőtest program a hasizommal kezdődik, pedig azt általában a végére szokták tenni.
4. A 2. felsőtest program comb-csípő-fenék gyakorlatokkal végződik...
5. Bizonyos gyakorlatoknál óriási ismétlésszámokat ad meg (pl. 4*30 már kezdő szinten; haladónál már van 4*50-es nagyságrend is).
Mivel nem vagyok profi, és sosem jártam edzőterembe, nem igazán tudom megítélni, hogy ezek az "apróságok" mennyire befolyásolják az edzés hatékonyságát. Persze csak 2 kg-os súlyzóval dolgozom egyelőre, tehát mondjuk beleférnek a magas ismétlésszámok, csak a legtöbb fitness oldalon pont az olvastam, hogy 12-15 ismétlésnél többet ne végezzünk egy-egy szériában... Összezavarodtam, segítség!!!
Bejegyzések
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése