56. napi edzés és menü

A hétvégi mélypont után ma újra rákapcsoltam, és igyekeztem teljes erőbedobással dolgozni. Főleg, mivel a hét második fele az ünnep miatt elég hektikusan fog alakulni, és nem biztos, hogy mindig lesz időm edzeni (de remélem, hogy lesz!).

A mai program (felsőtest):

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc felsőtest (váll, kar, hát)

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc hasizom

Ellipszis tréner
30 perces zsírégetés (4,6 km):

2 perc 2-es
3 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
5 perc 4-es
5 perc 3-as
3 perc 4-es
2 perc 2-es fokozaton.


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 főtt tojás
1 fél szelet heringfilé

Uzsonna 1:
1 adag Cerbona Fitt Reggeli kukoricapehely, 1 pohár natúr joghurttal és 1 marék aszalt trópusi gyümölccsel

Uzsonna 2:
1 szelet diós kenyér, 1 szelet paprikás pulyasonkával és 1 szelet light trappistával

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
egy 1/2 fitnesz szelet (Lipóti pékség)


Büszkén jelenthetem, hogy most először sikerült végigcsinálnom a 30 perces súlyzós edzést 1 kg-os súlyzóval. :-) Igaz, hogy közben majdnem tőből leszáradt a karom, de valahogy sikerült kibírnom a legdurvább részeket, és mire feleszméltem, már vége is volt. Az ellipszis tréneren viszont kénytelen leszek újra interval edzéseket csinálni, mert a "sima" zsírégetéstől már egyáltalán nem fáradok el, és még unalmas is... Ééés - bár lehet, hogy csak képzelődöm - mintha gyomortájékon valami kockakezdeményt vélnék felfedezni a hasamon! Lehetséges ez alig 2 hónap edzés után?

DVD mustra: Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout

Már régóta terveztem a DVD mustra "rovat" beindítását, csak valahogy eddig nem sikerült összeszednem a gondolataimat...

A Pump It Up szériában már rengeteg edzésprogram jelent meg, ezeknek közös jellemzője, hogy a Ministry of Sound (MoS) által remixelt zenére végeznek "táncos" aerobicot a mindenféle elektronikus zenei klipekben szereplő lányok és fiúk. Ez így nagyon-nagyon jól hangzik, mivel 1. imádom a MoS-ot, 2. imádok táncolni, 3. a táncnál kevés fárasztóbb aerob edzés létezik. Legalábbis ez volt az elmélet, amelyet sajnos a gyakorlat a legkevésbé sem igazolt.


Az első áldozat: Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout DVD (itt már tettem említést róla)

Ebben a DVD-ben egyetlen pozitívum van: tényleg jó a zenéje. A zenét leszámítva viszont ezer sebből vérzik.
Először is: az instruktor. Fiona Fagan állítólag híres táncos, és cirka egymillió videóban szerepelt már - nos, én még sosem hallottam róla. Ez önmagában még nem is lenne baj, viszont hihetetlen irritáló a stílusa, különösen, ha a teljes programot végig akarjuk csinálni, ami összesen 55 perc. A másik óriási gond vele, hogy akkor szól, hogy mi következik, amikor már elkezdték csinálni. Nem azért, de én , aki hosszú évekig magas szinten táncoltam és sportoltam (tehát jó a mozgáskoordinációm), alig bírtam követni - az egész teljesen ötletszerűnek tűnt. És kb. a 15. perc környékén már rohadtul ideges voltam, és legszívesebben megrúgtam volna a csajt, hogy miért nem képes csak mondjuk 8 ütemmel azelőtt szólni, hogy új gyakorlatot mutatna... Röviden: követhetetlen. Nyilván, ha egymás után 5-ször végigcsinálnám, már menne, de teljesen elment a kedvem az egésztől.

Másodszor: maguk a gyakorlatok is ratyik. Alig van bemelegítés, utána feltoljuk a pulzust az égbe, aztán meg alig történik már valami. A zsírégetésnek (amit a DVD bevezetőjében ígérnek) pont az lenne az alapfeltétele, hogy nem rángatjuk a pulzust össze-vissza, hanem végig többé-kevésbé egy tartományban dolgozunk. Hát itt erről szó sincs! A gyakorlatok sorrendje teljesen véletlenszerű, szerintem a legfontosabb szempont az volt, hogy látványos legyen. A legjobban az bosszantott fel, hogy bár meg sem izzadtam, a "bemelegítésnek" köszönhetően jól meghúztam a csípőmet.

Ráadásként: nem tudom elképzelni, hogy kinek szánhatták ezt a DVD-t. Egyrészt hatalmas hely (alapterület) kellene hozzá, hogy rendesen kivitelezhető legyen az aerob rész. Persze a legjobb az lenne, ha nem is szőnyegen csinálná az ember (hanem mondjuk parkettán), merthogy szőnyegen a forgások életveszélyesek. Másrészt egyértelműen lányok/nők vesznek ilyen DVD-ket, ugye? Akkor mi a bánatért kell Fiona Fagannek csipkés bugyiban ugrabugrálnia? Ettől én nem fogom magam jobban érezni, a pasimat meg nem érdekli. Harmadrészt, aki le bírja követni azt az összevisszaságot, amit koreográfiának csúfolnak, az valószínűleg amúgy is rendszeresen táncol/edz, tehát nincs szüksége erre a DVD-re. Komolyan nem értem. Tanulság: többet a közelébe se megyek ennek a DVD-nek.

Tartalom:
4,5 perc bemelegítés (ami gyakorlatilag arról szól, hogy Fiona Fagan vonaglik)
30 perc aerob rész
15 perc erősítés (mindenből csinálnak kb. 8-at, azt is véletlenszerű sorrendben)
5 perc nyújtás

55. napi edzés és menü

Szándékosan nem írom le, hogy mi volt a szombat-vasárnapi menü, mert a legkevésbé sem példaértékű, és nagyon szégyellem is magam miatta (főleg a kb. 1/3 bödön csokis fagyi miatt - mondjuk legalább diétás fagyi).

Tegnap viszont - még ha nehezen is - újra rászántam magam a mozgásra.

A tegnapi program:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc

Pump It Up - Aeroburn DVD
bemelegítés + első aerob rész, ~25 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével

Tízórai: -

Ebéd:
Thai zöldséges pirított barnarizs
1 szelet heringfilé

Uzsonna:
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel
Jókenyér diós kenyér csücske :-)


Most először tudtam teljesen, mindenféle csalás nélkül végigcsinálni az Add önmagad 2-t, a súlyzózástól a legeslegutolsó felülésig. Mondjuk izzadtam is, mint egy végelgyengüléses ló, de végül mégis megcsináltam! A Pump It Up-ról meg majd írok bővebben, mert egyáltalán nem vagyok kibékülve egyik DVD-jükkel sem, habár ígéretesen indult a dolog.

A piros sarokban a mérleg, a kék sarokban pedig a hájas fenekem :)

Habár a hétvégén tényleg mindent elkövettem, hogy tönkretegyem az eddigi eredményeimet - szerencsére nem sikerült.

Vasárnap reggel kereken 70 kg-t mutatott a mérleg! Bár ez némi lassulást jelent az eddigi 1kg/hét ütemhez képest, szerintem azért nem rossz.

Amúgy meg kit érdekel a hülye mérleg?! A legjobban annak örülök, hogy simán beleférek abba a (kedvenc) farmeromba, amit 2 éve nem tudtam fölvenni. :-) És nem hogy beleférek, de jobban áll, mint amikor megvettem!

Egyébként szerencsére viszonylag egyenletesen fogyok mindenhonnan, de a leglátványosabban gyomortájékról, derékról, a fenekemről és a combom hátsó feléről mentek le a centik. Sajnos a hasam alsó része és a karom még mindig eléggé hájas - de gondolom, ahogy csökken a testzsírszázalékom, majd csak eltűnnek onnan is a párnák.

A párnáknál sokkal jobban zavarnak a striák, különösen a fenekem és a combom "találkozása" van tele velük, és sajnos tudom, hogy ezek már sosem fognak eltűnni teljesen, bármit is csinálok. Szerencsére a combomon a narancsbőr eltűnni látszik, legalábbis sokkal-sokkal jobban néz ki a lábam hátsó része, mint régen, így nyugodtan viselhetek rövidnadrágot is, ami némileg kárpótol a makacs striákért (amiket szerencsére csak kevesen láthatnak, őket meg nem zavarja). Nem hiába mondják, hogy az évekig tartó helytelen életmód nyomait nem lehet már teljesen eltüntetni...

53. és 54. nap: mélypont

Hát ezt is megértem "végre".

Hétvégén egészen egyszerűen képtelen voltam kontrollálni magam és össze-vissza zabáltam. Na jó, nem egészen, de szombaton ettem egy csomó fagyit, vasárnap pedig betoltam egy hatalmas adag pisztáciát... Szerencsére ezzel mind a fagyi, mind a pisztácia elfogyott; most már legalább nincs kísértés.

Viszont vasárnap a tornát is ellógtam, helyette a Margitszigeten heverésztem a fűben, és rohadtul bűntudatom volt. Ugyanakkor viszont egyszerűen sem erőm, sem kedvem nem volt semmihez, és legkevésbé az edzéshez; azt hiszem, egyáltalán nem okozott volna örömet, ha végül mégis rászántam volna magam.

Feladni, abbahagyni persze még ettől nem fogom, sőt! Csak egy kicsit csalódtam magamban, hogy végül engem is utolért ez a kedvetlenség, a kiégettség érzése. Ami azért fura, mert mindenki dicsér, hogy mennyivel jobban nézek ki (persze én is látom magamon), és 1000%-kal jobban érzem magam a bőrömben, mint mondjuk 3 hónappal ezelőtt. Tehát eredménye van az erőfeszítéseimnek, hétvégén mégis majdnem elvesztettem a motivációmat. Miért van ez?

52. napi menü

A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslével
1 "fitt" Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával és 2 szelet light mozzarellával
Vegyes saláta

Uzsonna: -

Vacsora:
2 szelet (azaz 1/4) light pizza (Don Pepe)

Vacsora 2:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, vízzel

52. napi edzés

A változatosság kedvéért ma megint kipróbáltam egy új DVD-t. Egyelőre még emésztem a látottakat, nem tudom eldönteni, hogy egyrészt hatékony volt-e; másrészt, hogy ki lehet a célcsoport...

A mai etap tehát (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. felsőtest program - kezdő (de a végéről lehagytam a 2 csípő-comb gyakorlatot, mert szerintem semmi keresnivalójuk a felsőtest programban)

Pump It Up - The Ultimate Beach Body Workout DVD
Aerob rész, kb. 30 perc

51. napi edzés és menü

A tegnapi program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program (kezdő) + (mivel ezt kevésnek éreztem) extra belső comb gyakorlat (4*30)

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 2. DVD
Aerob rész, kb. 30 perc


A tegnapi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
1 kókuszos Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
2 szelet Molke Aktív kenyér, az egyik házi körözöttel, a másik egy fél szelet heringfilével
Vegyes saláta

Uzsonna:
1 szelet Molke Aktív kenyér 1 szelet fűszeres pulykamell sonkával, és 2 szelet light mozzarellával
1 csokis Cerbona müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5-os tejjel

50. napi menü

Nos, a jubileumi 50. nap alkalmából tegnap jól elcsaptam a hasam! Este moziban voltunk, és ezúttal nem működött az önkontrollom... :-(

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os ananászlével
2 szelet Molke Aktív kenyér (tejsavóval), házi körözöttel és egy szelet fűszeres pulykamell sonkával

Tízórai: -

Ebéd:
Mozzarellás csirkemell petrezselymes burgonyával és vegyes savanyúsággal

Uzsonna:
2 szelet Molke Aktív kenyér, házi körözöttel, egy szelet fűszeres pulykamell sonkával és 2 szelet light mozzarellával

Vacsora (???):
Fél adag nachos sajtszósszal
Egy 1/2 szotyis perec

49. napi edzés és menü

A mai torna (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Czanik Balázs - Capoeira aerobic 1.
30 perc aerobic


A mai menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os ananászlével
1 csokis-mogyorós Cerbona müzliszelet

Tízórai: -

Ebéd:
Hagymával, mozzarellával, paradicsommal grillezett csirkemellfilé, barnarizzsel és vegyes salátával
Egy 1/2 kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Uzsonna:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
2 szelet tökmagos kenyér házi körözöttel

Az útifű maghéjról

Mivel reggelire általában útifű maghéjat (vagy útifűmaghéjat) fogyasztok, szeretném megosztani, hogy miért is hasznos és egészséges ez a hihetetlenül egyszerű táplálékkiegészítő.

Az indiai útifű növény magja kiváló élelmi rost forrás, elsősorban székrekedéssel küszködők szokták használni. Azonban ennél sokkal többet tud ez az Indiában és Pakisztánban honos kis növény: mivel nagyon finom, apró rostszálak találhatók benne, egyáltalán nem irritálja a beleket. Ugyanakkor vízből képes a saját tömegének 10-15-szörösét (akár hússzorosát) is felszívni, ami által egy lágy, zselészerű anyagot képez a belekben. Ahogy ez a "zselé" végighalad az bélrendszeren, kíméletesen tisztítja a belek belső falát: méregtelenít és hidratáltan tartja a beleket.

Kutatások bizonyítják, hogy hosszútávon csökkenti a koleszterin szintet, a magas vércukorszintet, az irritábilis bélszindróma (IBS) tüneteit, és mivel teltségérzetet okoz, segít a fogyásban is. Persze az sem elhanyagolható - főleg nőknél - , hogy jelentősen megkönnyíti a rendszeres, egészséges székelést. Azaz viszlát székrekedés és hasmenés! :-)

Mivel az emberi szervezetnek naponta kb. 25 g rostra van szüksége (amelyet a manapság kapható rengeteg feldolgozott ételből szinte lehetetlen bevinni), az útifű maghéj sokat segíthet. Napi kb. 1 evőkanál (10-12 g) fogyasztása javasolt vízben vagy más folyadékban (akár tejben!) oldva. Ezt lehet több részre is osztani, én inkább reggeli helyett szoktam "koktélt" készíteni belőle, mert rengeteg energiát ad, és felébreszti a szervezetet.

További elnevezések: Psyllium husk, Psyllium seed husk, Plantago fű, plantago ovata

Fontos: útifű maghéj szedésekor mindenképpen legalább napi 2 liter tiszta vizet kell fogyasztani, különben nagyon súlyos székrekedést okozhat!

Források: Wikipedia, www.shop.builder.hu

48. napi menü

A hétfői menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel (szerencsére ezzel el is fogyott, szerintem többször nem veszek ilyet; drága és annyira nem jó)

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

Ebéd:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel (hát igen, hétfőn legtöbbször a vasárnapi ebéd romjait eszem)
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna: -

Vacsora:
1 tonhalas-tojásos szendvics (sajnos fehérkenyérből, fáj is tőle a hasam!)

48. napi edzés

Mivel a szombati kirándulás kicsit összezavarta az edzéstervemet, ezért vasárnap pihenőnapot tartottam a szokásos aerob edzés helyett - így ma újult erővel tudtam hozzákezdeni a heti tervem teljesítésének.

A mai program (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
30 perces perces "normál" zsírégető edzés (4,7 km):

2 perc 1-es fokozat
3 perc 2-es fokozat
5 perc 3-as fokozat
10 perc 4-es fokozat
5 perc 3-as fokozat
3 perc 2-es fokozat
2 perc 1-es fokozat

Az erősítő edzés alatt ma már egy csomó gyakorlatnál tudtam emelni az ismétlésszámot, és bár általában az utolsó sorozat végére teljesen meghaltam, sokkal jobban bírtam mint múlt héten. Egyedül a hasizomgyakorlatokkal nem vagyok kibékülve, azokat túlságosan is jól bírom... Nem tudom, hogyan lehetne nehezíteni? Esetleg fogjak a kezembe súlyzót, és úgy csináljam a felüléseket? Fogalmam sincs, egyelőre vívódom...
Ha ilyen ütemben fejlődöm továbbra is, akkor jövő héten megpróbálkozom a középhaladó edzéstervvel, bár - ahogy láttam - ott drasztikusan emelkednek az ismétlésszámok, illetve a használt súlyok is nőnek. Eleve nincsen rendes súlyzóm (2 literes ásványvizes palackkal csináltam eddig), és nem is tudom, hogy bírnám-e mondjuk 4 kilós súlyzóval... Mindegy, egyelőre örülök, ha minden gyakorlatot teljesen szabályosan tudok végrehajtani, ráérek még a jövő heti dolgokon aggódni. :-)

47. napi menü

Az utóbbi lassan 2 hónapban kénytelen voltam belátni, hogy az ember egyedül akkor lehet biztos abban, hogy helyesen táplálkozik, ha szinte kizárólag otthon készített dolgokat eszik. Ezért aztán én is egyre többször főzök-sütök, ami persze a takarékoskodásban is segít, nemcsak a fogyásban.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel

Tízórai: -

Ebéd:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel

Uzsonna:
5 db Korpovit keksz
1 marék aszalt vörös áfonya
1 marék pisztácia

Vacsora:
Hagymával, sajttal, paradicsommal grillezett provence-i csirkemellfilé barnarizzsel

Újabb mérlegelés

Ma ismét jó napom van, mivel reggel a mérleg mindössze 70,6 kilót mutatott, ami összesen már 6 kg fogyást jelent! :-) Tehát még mindig tartom a 1 kg/hét körüli átlagot. Ennek nagyon örülök, főleg, hogy tartottam a súlyzós edzésektől rendesen.

Amellett, hogy minden ruhám lóg rajtam (főleg a nadrágok), kezdem látni az izmok körvonalait a hájréteg alatt. Minden nap ez ad erőt, hogy edzek, hogy ne egyek össze-vissza, és hogy ne adjam föl. Tudom, hogy egyes "csoda fogyókúrákkal" a 6 kg dupláját is leadhattam volna ennyi idő alatt, de nem érdekelnek ezek a parasztvakítások - elégedett vagyok az eddigi eredménnyel. És persze tudom, hogy hosszútávon is képes leszek betartani azokat a szabályokat, amelyeket az első napon fektettem le magamnak!

Sajnos nincs mérőszalagom, amivel az elejétől kezdve tudnám centiméterekben is dokumentálni az eredményeket (mert centiben sokkal látványosabb egyébként a változás, mint kilóban!), így kénytelen vagyok a mérlegre hagyatkozni - de szerencsére eddig nem hagyott cserben. :-)

46. napi menü és edzés

Habár elméletileg a szombat pihenőnap lett volna, ehelyett elmentünk kirándulni a Rám-szakadékhoz néhány barátunkkal. Dobogókőről lefelé mentünk Dömösre, a szakadékon keresztül, nehéz terepen - összesen nagyjából 10 km-t. Azt hiszem, így a szombati nap is felért egy edzéssel, de nagyon jól esett. :-)

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár Pfanner Active Fitness üdítővel
1 db Korpovit keksz

Tízórai:
1 csokis Cerbona szelet

Ebéd:
1 db szendvics tökmagos kenyérből (Jókenyér), pulykamell sonkával és vegyes salátával
Néhány szem szőlő és szeder

Uzsonna 1:
1 meggyes Cerbona szelet

Uzsonna 2:
1 db szendvics tökmagos kenyérből, pulykamell sonkával és edami sajttal
1 fél paradicsom

Uzsonna 3:
1 db Nestlé Kit Kat jégkrém :-( (Hát igen, ezt nem kellett volna!)

Vacsora:
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely, 1,5%-os tejjel

45. napi menü

Kissé megkésve, de törve nem, íme a pénteki menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár Pfanner Active Fitness (guarana, koffein és L-Karnitin tartalommal) üdítőben

Tízórai:
1 db áfonyás Cerbona szelet

Ebéd:
2 szelet diós kenyér (Jókenyér) 1 szelet heringfilével

Uzsonna:
1 db csokis Cerbona szelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejjel

45. napi edzés

A mai torna (felsőtest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. felsőtest program - kezdő

Ellipszis tréner
23 perces interval edzés (4 km):

4 perc bemelegítés 2-es fokozaton, 4 perc levezetés 1-es fokozaton

Interval 1: 1 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 1,5 perc 2-es fokozaton

A két intervallumot 6-szor ismételtem.

Egy hét itthoni súlyzózás után észrevettem néhány furcsaságot az otthoni edzésprogram kártyákkal kapcsolatban:
1. Bemelegítésről sehol sem esik szó (bár legalább a nyújtás korrektül benne van).
2. Nincs szó a sorozatok közötti szünetekről - kell-e, és ha igen, mennyi szünetre van szükség.
3. Mindkét alsótest programban vannak hasizomgyakorlatok... És a 2. felsőtest program a hasizommal kezdődik, pedig azt általában a végére szokták tenni.
4. A 2. felsőtest program comb-csípő-fenék gyakorlatokkal végződik...
5. Bizonyos gyakorlatoknál óriási ismétlésszámokat ad meg (pl. 4*30 már kezdő szinten; haladónál már van 4*50-es nagyságrend is).

Mivel nem vagyok profi, és sosem jártam edzőterembe, nem igazán tudom megítélni, hogy ezek az "apróságok" mennyire befolyásolják az edzés hatékonyságát. Persze csak 2 kg-os súlyzóval dolgozom egyelőre, tehát mondjuk beleférnek a magas ismétlésszámok, csak a legtöbb fitness oldalon pont az olvastam, hogy 12-15 ismétlésnél többet ne végezzünk egy-egy szériában... Összezavarodtam, segítség!!!

44. napi menü

Mivel szerdán bűnöztem, tegnap igyekeztem ezt kompenzálni, és visszafogtam magam - remélem, lesz eredménye.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, 1 bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet heringfilé
2 tojásfehérje (főtt; Omega-3 tojásból)
5 db Korpovit keksz
1 fél kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Uzsonna:
2 főtt tojás (1 a sárgájával együtt)
1 szelet fűszeres pulykamell sonka
1 fél pohár Activia natúr joghurt

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, 1 bögre 1,5%-os tejben
"Jókenyér" diós kenyér csücske :-)

44. napi edzés

A mai etap (alsótest):

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
2. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
20 perces interval edzés (3,1 km):

4 perc bemelegítés és 3,5 perc levezetés 2-es fokozaton

Interval 1: 1 perc 5-ös fokozaton
Interval 2: 1,5 perc 3-as fokozaton

A két intervallumot 5-ször ismételtem.

43. napi menü

Tegnap nagyon-nagyon rossz voltam, és össze-vissza bűnöztem (aminek sajnos mára meg is lett az eredménye, mert a mérleg csak 10 dkg-val mutatott kevesebbet, mint múlt hét csütörtökön...), szóval a szerdai menüm a legkevésbé sem volt példás. :-(

Reggeli:
A szokásos: 1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai: -

Ebéd:
1 szelet heringfilé
Vegyes saláta ezersziget öntettel
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna:
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
4 db Korpovit keksz házi túrókrémmel (sovány túró, 1 fél pohár Activia natúr joghurt, édesítő, néhány szem vörös áfonya)
Csökkentett energiatartalmú fagyi (amiből fogalmam sincs, hogy mennyit ettem, mert magam elé vettem az egész nyamvadt dobozt - kb. 2 gombóc lehetett)

Persze elvileg időnként (max. heti egyszer) lehet zabálni, mert állítólag felpörgeti az anyagcserét, nekem mégis rohadt bűntudatom van, hogy este 8-kor fagyit ettem... :-( Ezért nem szabad semmi olyasminek lennie a hűtőben, amit nem szabadna enni!

42. napi menü

Lássuk, mi jót ettem tegnap:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Bazsalikomos csirkemellfilé vegyes salátával
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna:
1 szelet rozskenyér fűszeres pulykamell sonkával és edami sajttal
1 Cerbona csokis-mogyorós müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

A végső cél

Így szeretnék kinézni:

42. napi edzés

Ha a mai napi torna után nem lesz izomlázam, akkor semmitől! Egyelőre még az arcomig is nehezemre esik fölemelni a kezemet, kíváncsi vagyok holnapig kitart-e ez a kellemes kimerültség... ;-)

A mai program: (felsőtest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Ellipszis tréner
28 perces interval edzés (4,5 km), az alábbiak szerint:

4 perc bemelegítés 2-es fokozaton; 4 perc levezetés 1-es fokozaton

Interval 1: 2 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 2 perc 2-es fokozaton

A két intervallumot 5-ször ismételtem.

41. napi menü

Hétfői menü, hogy jól induljon a hét:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Bazsalikomos-sajtos grillezett csirkemellfilé vegyes salátával

Uzsonna:
2 szelet rozskenyér fűszeres pulykamell sonkával és edami sajttal
1 gombóc csökkentett energiatartalmú csokifagyi

Vacsora: -

41. napi edzés

Megmondom őszintén, kicsit ráuntam a fitness DVD-kre, ezért ma kipróbáltam valami mást.

A mai program: (alsótest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
24 perces interval edzés (3,3 km), az alábbiak szerint:

4-4 perc bemelegítés és levezetés 2-es fokozaton
Interval 1: 2 perc 5-ös fokozaton
Interval 2: 2 perc 3-as fokozaton

A két intervallumot 4-szer ismételtem.

Ha az ember már kezd elégedett lenni magával, hogy milyen edzett már, és hogy mekkora király, hogy el sem fárad egy-egy DVD alatt - na akkor kell valami teljesen mást kipróbálni. ;-) Ahhoz képest, hogy elvileg a kezdő alsótest programot csináltam, teljesen bedurrantak az izmaim, az utolsó sorozatoknál majd meghaltam. Azért is jó DVD nélkül edzeni, mert így a saját tempómban tudom megcsinálni a gyakorlatokat, tehát az egyes mozdulatok sokkal pontosabbak és kidolgozottabbak (tehát hatékonyabbak).
Most azt tervezem, hogy 2 hétig csinálom a kezdő edzésprogramot, és ha sikerült megint egy kis önbizalmat gyűjtenem, akkor megpróbálom a középhaladót is. Szeretnék ősztől edzőterembe járni, viszont addigra el akarok jutni egy olyan szintre, hogy ne az 1 és a 2 kilós súlyzó között kelljen választanom, hanem mondjuk 5 kg-ossal is simán végig tudjak csinálni egy edzést...

38., 39. és 40. napi menü :)

Ezer bocs mindenkitől, aki nem bírt meglenni nélkülem, de a hétvégén "nyaralni" voltunk, és végre kicsit belefeledkezhettem a nyárba...

Szóval a pénteki menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
Tízórai:
Forever Lite Ultra fehérjeturmix, 1 pohár 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet hideg füstölésű vörös hering filé
Vegyes saláta ezer sziget öntettel
1 marék ribizli

Uzsonna:
Két szelet rozskenyér provence-i pulykamell sonkával és light trappista sajttal

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

A szombati menü (Tihanyban):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
1 db csokis Cerbona müzliszelet

Ebéd:
Grillezett camembert paradicsomos ruccola salátával

Uzsonna: -

Vacsora:
Hideg erdei gyümölcsleves
Bazsalikomos grillezett csirkemell vegyes salátával

Vasárnapi menü (Mogyoródon, az Aquarénában):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Tízórai: -

Ebéd:
Mozarellás-paradicsomos grillezett csirkemell steak burgonyával

Uzsonna: -

Vacsora:
1/4 fahéjas kürtös kalács