43. napi menü

Tegnap nagyon-nagyon rossz voltam, és össze-vissza bűnöztem (aminek sajnos mára meg is lett az eredménye, mert a mérleg csak 10 dkg-val mutatott kevesebbet, mint múlt hét csütörtökön...), szóval a szerdai menüm a legkevésbé sem volt példás. :-(

Reggeli:
A szokásos: 1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai: -

Ebéd:
1 szelet heringfilé
Vegyes saláta ezersziget öntettel
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna:
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Vacsora:
4 db Korpovit keksz házi túrókrémmel (sovány túró, 1 fél pohár Activia natúr joghurt, édesítő, néhány szem vörös áfonya)
Csökkentett energiatartalmú fagyi (amiből fogalmam sincs, hogy mennyit ettem, mert magam elé vettem az egész nyamvadt dobozt - kb. 2 gombóc lehetett)

Persze elvileg időnként (max. heti egyszer) lehet zabálni, mert állítólag felpörgeti az anyagcserét, nekem mégis rohadt bűntudatom van, hogy este 8-kor fagyit ettem... :-( Ezért nem szabad semmi olyasminek lennie a hűtőben, amit nem szabadna enni!

42. napi menü

Lássuk, mi jót ettem tegnap:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Bazsalikomos csirkemellfilé vegyes salátával
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna:
1 szelet rozskenyér fűszeres pulykamell sonkával és edami sajttal
1 Cerbona csokis-mogyorós müzliszelet

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

A végső cél

Így szeretnék kinézni:

42. napi edzés

Ha a mai napi torna után nem lesz izomlázam, akkor semmitől! Egyelőre még az arcomig is nehezemre esik fölemelni a kezemet, kíváncsi vagyok holnapig kitart-e ez a kellemes kimerültség... ;-)

A mai program: (felsőtest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. felsőtest program - kezdő

Ellipszis tréner
28 perces interval edzés (4,5 km), az alábbiak szerint:

4 perc bemelegítés 2-es fokozaton; 4 perc levezetés 1-es fokozaton

Interval 1: 2 perc 4-es fokozaton
Interval 2: 2 perc 2-es fokozaton

A két intervallumot 5-ször ismételtem.

41. napi menü

Hétfői menü, hogy jól induljon a hét:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjeturmix, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Bazsalikomos-sajtos grillezett csirkemellfilé vegyes salátával

Uzsonna:
2 szelet rozskenyér fűszeres pulykamell sonkával és edami sajttal
1 gombóc csökkentett energiatartalmú csokifagyi

Vacsora: -

41. napi edzés

Megmondom őszintén, kicsit ráuntam a fitness DVD-kre, ezért ma kipróbáltam valami mást.

A mai program: (alsótest)

Rubint Réka - Otthoni edzésprogram kártyák
1. alsótest program - kezdő

Ellipszis tréner
24 perces interval edzés (3,3 km), az alábbiak szerint:

4-4 perc bemelegítés és levezetés 2-es fokozaton
Interval 1: 2 perc 5-ös fokozaton
Interval 2: 2 perc 3-as fokozaton

A két intervallumot 4-szer ismételtem.

Ha az ember már kezd elégedett lenni magával, hogy milyen edzett már, és hogy mekkora király, hogy el sem fárad egy-egy DVD alatt - na akkor kell valami teljesen mást kipróbálni. ;-) Ahhoz képest, hogy elvileg a kezdő alsótest programot csináltam, teljesen bedurrantak az izmaim, az utolsó sorozatoknál majd meghaltam. Azért is jó DVD nélkül edzeni, mert így a saját tempómban tudom megcsinálni a gyakorlatokat, tehát az egyes mozdulatok sokkal pontosabbak és kidolgozottabbak (tehát hatékonyabbak).
Most azt tervezem, hogy 2 hétig csinálom a kezdő edzésprogramot, és ha sikerült megint egy kis önbizalmat gyűjtenem, akkor megpróbálom a középhaladót is. Szeretnék ősztől edzőterembe járni, viszont addigra el akarok jutni egy olyan szintre, hogy ne az 1 és a 2 kilós súlyzó között kelljen választanom, hanem mondjuk 5 kg-ossal is simán végig tudjak csinálni egy edzést...

38., 39. és 40. napi menü :)

Ezer bocs mindenkitől, aki nem bírt meglenni nélkülem, de a hétvégén "nyaralni" voltunk, és végre kicsit belefeledkezhettem a nyárba...

Szóval a pénteki menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
Tízórai:
Forever Lite Ultra fehérjeturmix, 1 pohár 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet hideg füstölésű vörös hering filé
Vegyes saláta ezer sziget öntettel
1 marék ribizli

Uzsonna:
Két szelet rozskenyér provence-i pulykamell sonkával és light trappista sajttal

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, 1 bögre 1,5%-os tejben

A szombati menü (Tihanyban):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
1 db csokis Cerbona müzliszelet

Ebéd:
Grillezett camembert paradicsomos ruccola salátával

Uzsonna: -

Vacsora:
Hideg erdei gyümölcsleves
Bazsalikomos grillezett csirkemell vegyes salátával

Vasárnapi menü (Mogyoródon, az Aquarénában):

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, 1 pohár 100%-os gyümölcslében
1 tál TESCO Fitflakes gabonapehely trópusi gyümölcsökkel, 1,5%-os tejjel

Tízórai: -

Ebéd:
Mozarellás-paradicsomos grillezett csirkemell steak burgonyával

Uzsonna: -

Vacsora:
1/4 fahéjas kürtös kalács