37. napi menü

A csütörtöki táp:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
1 szelet hideg füstölésű vörös hering filé (kb. 90 g)
Vegyes saláta joghurtos öntettel
1 marék aszalt vörös áfonya

Uzsonna: -

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5-os tejben
2 db Korpovit keksz

37. napi edzés

A csütörtöki program (alsótest):

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc combfeszesítő
20 perc fenék & csipő

Ellipszis tréner
24 perces interval edzés, 4 km, 2-3-as fokozaton, az alábbiak szerint:

4 perc bemelegítés
Interval 1: 1 perc futás 12-13 km/h-val
Interval 2: 1,5 perc séta 6-7 km/h-val
Interval 3: 1 perc futás 16 km/h-val
Interval 4: 1,5 perc séta 6-7 km/h-val

A 4 intervallumból álló sorozatot 4-szer ismételtem.

És hogy miért pont interval edzés, amíg eddig inkább a hagyományos, állandó tempójú zsírégető edzéseket preferáltam? Több infó itt és itt.

A mérleg a barátom..., ugye?!

Nos, ma reggel ráálltam a mérlegre, és ismét elégedetten távoztam a bűntény helyszínéről, mivel (dobpergés!) mindössze 71,5 kg-ot mutatott! :-)

Múlt hét szerdán 72,3 kiló voltam, szóval elégedett vagyok, szeretném ezt az ütemet tartani végig. Nagyon-nagyon örülnék, ha jövő hét végére (vasárnap reggelre) elérném a 70 kg-os "álomhatárt" vagy még esetleg be is tudnék kukkantani alá.

Tehát eddig, június 24-e óta, kereken 5 kg-t fogytam - azaz hetente 1 kg-ot átlagosan. :-) Szerintem egyáltalán nem rossz! Ennél gyorsabban úgyse szabad fogyni, szóval most tényleg büszke vagyok magamra. :-)

Ebből is látszik, hogy semmi sem lehetetlen, ha az ember igazán hisz benne. Persze nekem is vannak jobb és rosszabb napjaim, de sosem tévesztem szem elől a célt.
A mottóm: "Aki nem próbálja meg a lehetetlent, az a lehetségest sem fogja elérni soha." (Goethe)

35. és 36. napi menü

A keddi menü:

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében
1 fél citromos-almás Cerbona müzliszelet

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

Ebéd:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé, fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

Uzsonna:
Két szelet tökmagos kenyér házi körözöttel
1 kocka Heidi narancsos fekete csoki (70%-os)

Vacsora:
Forever Lite Ultra fehérjepor, egy bögre 1,5%-os tejben

A szerdai menü:

A tegnapi pihenőnapot szüleimnél töltöttem, ahol - nem nehéz elképzelni - nem feltétlenül a legdiétásabb és/vagy legegészségesebb étkek tárulnak az ember szeme, és főleg szája elé... Szóval valamelyest bűnöztem sajnos, de azért szerintem egész jól bírtam.

Reggeli:
1 evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümölcslében

Tízórai: -

Ebéd:
2 tányér bableves, de csak a babot, a répát és a levét ettem meg (pedig volt benne fincsi kolbász meg csipkedett tészta is)

Uzsonna:
1 barackos Flört joghurt

Vacsora:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé, fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

És bár ezzel jól is laktam igazából, megettem még 2 Korpovit kekszet a házi körözött maradékával...

Mindegy, nem ostorozom magam, néha ilyen napok is kellenek.

35. napi edzés

Ma nagyon kitettem magamért, remélem a vállaimban lévő sajgás azért holnapra elmúlik... ;-)

A mai menet (felsőtest):

Rubint Réka - Napi 20 perc önmagadért DVD
20 perc felsőtest (1 kg-os súlyzóval)

Rubint Réka - Add önmagad 3. DVD
30 perc hasizom

Ellipszis tréner:
20 perc = 2,1 km
5 perc 3-as fokozat
10 perc 4-es fokozat
5 perc 5-ös fokozat

A következő cél az, hogy az teljes súlyzós edzést végig tudjam csinálni súlyzóval, mert most még csak kb. a 75%-a megy még ezzel a kicsit súllyal is; amit általában az utolsó sorozatra kénytelen vagyok letenni. :-( Kivéve a tricepsz résznél, mert azokat a gyakorlatokat valamiért nagyon jól bírom... (Pedig fityeg ám a felkaromon a husi rendesen, szóval nem is értem...)

34. napi menü

Reggeli:
A szokásos, vagyis egy evőkanál útifű maghéj, egy pohár 100%-os gyümilében

Tízórai:
Forever Lite Ultra Chocolate por, egy pohár szénsavmentes vízben

Ebéd:
Gyömbéres-borsos csirkemellfilé fahéjas almával grillezve
Vegyes saláta joghurtos öntettel

Uzsonna:
2 szelet tökmagos kenyér (Jókenyér) házi körözöttel

Vacsora:
Forever Lite Ultra Chocolate por, egy bögre 1,5%-os tejben

34. napi edzés

Habár ma "alsótest" nap van, úgy döntöttem inkább valamilyen teljes testet megmozgató tornát fogok inkább csinálni, így esett a választásom az Add önmagad 2. DVD-re. Persze enyhe túlzás az, hogy megmozgatja a teljes testet, mivel az elején kb. 5 percig használ súlyzót, illetve a legvégén van 5 perc hasizom (a teljes program 2*20). Ettől függetlenül szeretem ezt a DVD-t, Réka edzései közül még ez hasonlít a leginkább egy hagyományos aerobic órára (igaz, az Add önmagad 1-et sosem használtam), és összességében nagyon hangulatos (és kőkemény) ez a 40 perc.

A hétfői etap tehát:

Rubint Réka - Add önmagad 2. DVD
teljes 40 perc (főleg csípő, comb, popsi)

UPDATE:
Este adtam még az izomláznak, és sétáltam kb. 6 km-t! :-)